¿Sabías que puedes adaptar tu alimentación a cada fase del ciclo menstrual para sentirte mejor, con más energía y menos molestias?

1. Fase Menstrual (días 1 a 5)

Empieza tu periodo. Baja el estrógeno y la progesterona, y pierdes hierro, magnesio… Por eso estás más cansada.

 Come alimentos ricos en hierro como carnes rojas, mariscos (mejillones, almejas), legumbres, huevo, verduras de hoja verde y cereales integrales. Acompáñalos con vitamina C (frutas y verduras frescas) para absorber mejor ese hierro vegetal. Omega 3 y magnesio ayudan a combatir la inflamación: incluye pescado azul, frutos secos, semillas, legumbres y vegetales de hoja verde. Y no olvides los probióticos: yogur, kéfir, chucrut, kimchi o tempeh. Apoyan tu microbiota, clave para tu salud hormonal.

2. Fase Folicular (días 6 a 11)

Suben los estrógenos, dopamina y serotonina. Te sientes más activa, motivada y con más energía. ¡Es un buen momento para entrenar y rendir!

Prioriza cereales integrales (arroz, avena, pan integral), legumbres, frutos secos, y muchas frutas y verduras frescas. Evita azúcares refinados y ultraprocesados: ahora tu cuerpo gestiona mejor los carbohidratos, ¡Aprovéchalo con opciones naturales y completas!

3. Fase Ovulatoria (días 12 a 16)

Pico de estrógenos, se libera el óvulo. Suben la temperatura y el metabolismo. Te sientes fuerte y radiante, pero… suele bajar el apetito.

Mantén una alimentación ligera pero nutritiva. Prioriza grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, pescado azul, frutos secos y semillas. Reduce azúcares, harinas refinadas y procesados.

4. Fase Premenstrual (días 17 a 28)

Sube la progesterona, bajan los estrógenos, y puede haber más hambre, ansiedad, hinchazón y antojos de dulces. También puede aparecer estreñimiento.

Bebe agua suficiente y enfócate en la fibra: legumbres, cereales integrales, frutas y verduras. Potasio (presente en frutas, hortalizas y tubérculos) te ayudará con la retención de líquidos. Especias antiinflamatorias como cúrcuma o jengibre también ayudan. ¿Antojo de dulce? Opta por chocolate con más de 70% de cacao, frutas desecadas o yogur natural con toppings saludables.

Escuchar tu cuerpo y adaptar tu alimentación a tu ciclo no solo mejora cómo te sientes… ¡También te conecta contigo misma! En Vitaleia Salud nutricional estámos para ayudarte, culaquier duda pregúntame, puedo ayudarte con el síndrome premenstrual y dolores menstruales, así

como inflamación, adaptando tu alimentación. Y si quieres agendar una valoración gratuita, contacto: Whatsapp: 673185054 Correo: info@vitaleiasaludnutricional.com